ЕДИМ И ЗАСЫПАЕМ
Оказывается, чтобы победить бессонницу, не обязательно покупать дорогостоящие препараты или готовить литрами травяные настои. Все, что нужно нашему организму для сна, хранится в холодильнике. Здесь мы будем говорить о продуктах, которые содержат в себе вещества, вызывающие расслабление, успокоение и сонливость.
МОЛОКО. Особенно в теплом виде, особенно с ложечкой меда перед сном. Во-первых, вы почувствуете себя ребенком и перенесетесь в то время, когда засыпали с бутылочкой молока в колыбели. Во-вторых, вы приучите себя к некоему ритуалу: организм поймет связь молоко - сон, и через некоторое время вы будете засыпать, уже не допив стакан. В-третьих, содержащийся в "снотворном" молоке триптофан обладает расслабляющим действием.
МЕД. Содержащаяся в нем глюкоза заставляет организм отключить орексиновую систему мозга, которая отвечает за ясность мысли и бдительность. Мед расслабляет и успокаивает.
КЕФИР, как и молоко, йогурт, творог и другие молочные продукты, содержит триптофан. Кроме того, он богат кальцием, который позволяет снижать стресс и стабилизировать нервные волокна. То есть, употребляя молочные продукты, мы не только укрепляем наши кости, но и нервы. А в современном мире стрессов это никому не помешает.
ОВСЯНАЯ КАША. В овсе содержится большое количество мелатонина, который отвечает за регуляцию наших физиологических циклов, в том числе "сон - бодрствование". Овсянка представляет собой идеальный ужин - она легкая, но питательная, к тому же после ее употребления увеличивается количество мелатонина в крови. Так мы даем организму понять, что наступила ночь и пора спать. Помните, что для лучшего эффекта в овсянку на ужин не стоит класть сахар (он возбуждает). Замените его медом, бананами, финиками.
ВИШНЯ. Еще одно снотворное средство из холодильника, которое поможет бороться с бессонницей. Стакан вишневого сока перед сном способствует скорому засыпанию. Как показали исследования, вишня также является источником мелатонина, который помогает справиться с бессонницей. Если свежей или мороженой вишни в доме не нашлось, сделайте настой из сушеных ягод: 1 столовую ложку сушки залить стаканом кипятка, дать настояться в термосе два часа. Выпейте настой перед сном и идите отдыхать.
МИНДАЛЬ. Он содержит не только триптофан, но и большое количество магния. Можно перед сном съесть граммов 30 орехов, а можно просто выпить ложку миндального масла.
Перечислим еще несколько самых простых продуктов. Наверняка вы даже не догадывались, что они обладают снотворным эффектом. Мясо индейки богато триптофаном. Однако здесь возникает противоречие - набитый мясом желудок не даст вам заснуть. Поэтому едим перед сном для борьбы с бессонницей маленький кусочек индейки с салатом. Ни в коем случае не переедаем.
КАРТОФЕЛЬ. Да-да, в обычной картошке содержатся вещества, вызывающие сонливость. Лучший вариант ужина - пюре с молоком. Также хороша печеная картошка на ужин: так вы не перегрузите желудок, только очистите его от кислот, способных помешать действию триптофана.
ХЛЕБ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ПШЕНИЦЫ. Кусочек такого хлеба (с медом или кусочком индейки) поможет быстро заснуть. Особенно если запить его ромашковым чаем. Сладкое заставит организм вырабатывать гормон инсулин, а он поможет триптофану быстро добраться до мозга. Вот так можно заставить организм в стрессе засыпать вовремя и не просыпаться раньше положенного времени. Так что учтите, что в холодильнике спрятана аптечка по борьбе с бессонницей!
prokrasotu.info
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2024-03-28 20:00
Ситуация в отношениях Армении и России не вселяет оптимизма из-за позиции армянского руководства, которое сознательно рушит отношения с РФ. Об этом 28 марта заявил министр иностранных дел России Сергей Лавров в интервью «Известиям».
-
2024-03-28 19:30
Председатель общественной организации «Гражданское сознание», основатель сайта AntiFake.am, политзаключенный Нарек Самсонян из УИУ «Армавир» направил открытое письмо-вопрос послу США в Армении Кристине Куинн, полный текст которого мы приводим ниже:
-
2024-03-28 19:28
Члены комитета по безопасности и политическим вопросам Совета Европы посетят с рабочим визитом Армению, сообщает "Арменпресс".
-
2024-03-28 19:26
Франции есть что предпринять в вопросе укрепления обороноспособности и суверенитета Армении. Об этом заявила в интервью «Арменпресс» руководитель парламентской группы дружбы Франция-Армения Национального Собрания Франции Анн-Лоранс Петель.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2023-02-22 17:08
Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31
Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!
-
2022-10-01 11:15
Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.
-
2022-09-23 10:50
Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.