Нет на свете секрета, стопроцентно гарантирующего долголетие. Даже теории ученых в этом вопросе расходятся. Одни, например, считают, что продолжительность жизни на 30% зависит от генетики и на 70% - от окружающей среды. Другие - что от генетики зависят лишь 10%, а 90% - это влияние исключительно образа жизни. Но какие бы цифры ученые ни приводили, все сводится к одному: в наших силах повлиять на количество прожитых лет.

Если попытаться обобщить правила и адаптировать их к нашей действительности, а также учесть мнение отечественных геронтологов и исследования зарубежных ученых в этой области, получим следующие рекомендации для тех, кто хочет жить долго.

Питайтесь правильно

В вашем рационе в достаточном количестве должны присутствовать фрукты, овощи, цельные крупы, молоко, морская рыба. Словом, предпочтение следует отдавать продуктам, богатым витаминами, минералами и клетчаткой.

ДЛЯ РАСЧЕТА ОПТИМАЛЬНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ И ЕГО КАЛОРИЙНОСТИ необходимо учесть собственный рост, вес, возраст и физические нагрузки. Сделать это правильно вам поможет профессиональный диетолог, однако всегда стоит помнить, что необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, не переедать и не морить себя голодом.

В целом можно сказать, что 1200 килокалорий в день - это тот минимум, который необходим человеку для нормальной жизнедеятельности. Существовать в гармонии со своим телом - важное условие долгой и полноценной жизни.

Оставайтесь физически активными

Если вы в состоянии начинать день с гимнастики, заниматься спортом - отлично. Если нет, то следует устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.

ЗИМА, КСТАТИ, НЕ ПОВОД СИДЕТЬ ДОМА И ОГРАНИЧИВАТЬ СВОЕ ДВИЖЕНИЕ перемещением по квартире. Если утеплиться и позаботиться о безопасности на льду (антискользящие подошвы), то прогулки на свежем воздухе можно устраивать и в холодное время года, хотя бы непродолжительные.

Работа в саду тоже прекрасный вариант умеренных физических нагрузок. Приятным бонусом будут собственноручно выращенные овощи, фрукты, зелень, а значит, потребление в пищу экологически чистых продуктов.

Еще один вариант физической нагрузки - танцы. Они не только поддерживают организм в нужной форме, но и обеспечивают приятное времяпрепровождение. Поскольку занятия танцами чаще все же групповые, то благодаря таким занятиям вы получаете еще и живое общение.

Человек - существо социальное. Австралийские ученые полагают, что именно общение дает человеку цель в жизни, способствует улучшению настроения, поднимает самооценку. При этом важно не просто общаться с людьми, а окружить себя теми, кто позитивно мыслит, ведет здоровый образ жизни, необходимо также сформировать круг единомышленников, с которыми ваша жизнь станет более яркой и наполненной.

Тренируйте мозг

Британские ученые пришли к выводу, что умственные и физические нагрузки (разгадывание кроссвордов, головоломок, решение задач, прогулки по новым маршрутам и прочее) активизируют нейроны в мозге.

ЗА СЧЕТ ЭТОГО МОЗГ ОБРЕТАЕТ СПОСОБНОСТЬ ДОЛЬШЕ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ и противостоять болезням, в том числе инсульту. Не забывайте, что мозг работает по тому же принципу, что и мышцы, то есть, если его не тренировать, он начнет давать сбои.

Кстати, не так давно ученые обнаружили еще один интересный факт. Они долго наблюдали за феноменом, который отмечается в небольшом городке Аччароли, расположенном на Западном побережье Италии. В городе, который вдохновил Эрнеста Хемингуэя написать повесть "Старик и море", живет рекордное число долгожителей - 300 человек на менее чем 2 тысячи населения.

Это люди, которые уже отметили столетний юбилей. А некоторые - и 110-летие. Кроме того, город отличается низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Аччарольцы мобильны, общительны и живут на берегу лазурного моря.