ВИТАМИН Д: ПОБЕДА НАД УСТАЛОСТЬЮ
Летом и в начале осени мы чувствуем себя бодрее и здоровее. Причина не только в предстоящем отпуске: под действием солнечных лучей в нашем организме начинает интенсивнее синтезироваться витамин Д, являющийся одним из ключевых элементов нашего здоровья и хорошего самочувствия.
ОДНАКО ПОЧЕМУ-ТО ПОРОЙ ДАЖЕ ХОРОШАЯ ПОГОДА НЕ НАСТРАИВАЕТ на оптимистичный лад, и общий упадок сил ощущается даже после выходных. Вам знакомо такое состояние, когда ни на что нет сил и даже несколько чашек кофе не придают бодрости? Постоянно тянет в отпуск, тяжело вставать по утрам, а выходные хочется провести, зарывшись с головой в одеяло.
К сожалению, именно так проявляется синдром хронической усталости, ставший распространенной проблемой современного человека. И именно дефицит витамина Д провоцирует это состояние организма. Давайте разберемся, почему так происходит и можно ли это исправить.
Для многих из нас витамин Д ассоциируется только с периодом детства: молодым родителям в детских поликлиниках разъясняют, что малышам этот элемент особо необходим для профилактики всем известного рахита. Однако мало кто задумывается, что и в более взрослые годы его тоже может не хватать.
Научные исследования доказывают, что люди страдают дефицитом витамина Д гораздо чаще, чем догадываются об этом. Это не только мешает полноценному усвоению кальция и негативно сказывается на состоянии костной ткани, красоте и здоровье зубов, но и повышает риск развития простудных заболеваний, приводит к слабости мышц, снижает работоспособность, внимание, ухудшает память, провоцирует проблемы репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, последние исследования подтвердили наличие связи дефицита витамина Д и возникновения сахарного диабета I и II типов, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.
Хочется обратить отдельное внимание прекрасных дам, которые, как известно, озабочены не только вопросами здоровья и борьбы с хронической усталостью, но и сохранением своей привлекательности. Витамин Д имеет мощные антиоксидантные свойства, поддерживающие молодость и упругость кожи, он улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, витамин Д является активным участником метаболических процессов организма - регулирует углеводный обмен, поддерживает оптимальную скорость обмена веществ, что в конечном итоге помогает похудеть.
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПРЕДУПРЕДИТЬ ВОЗМОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, ВРАЧИ призывают не игнорировать самые первые симптомы дефицита витамина Д: повышенную утомляемость, упадок жизненных сил, частые простуды, снижение работоспособности, памяти, внимания, либидо. Особое внимание стоит обратить людям из группы риска. Обозначим их:
Если вы много работаете в закрытом помещении и не бываете на солнце по 1,5-2 часа в период максимальной солнечной активности, который приходится на промежуток между 11 и 16 часами.
Ваша трудовая деятельность часто приходится на ночные смены - попасть под УФ-лучи не получается просто физически, ведь обозначенные часы солнечной активности приходится тратить на сон.
Беременные и кормящие матери, поскольку все самые ценные микроэлементы и нутриенты организм мамы отдает ребенку.
Люди старше 45 лет - с возрастом происходит замедление метаболических процессов, что приводит к общему дисбалансу витаминов и микроэлементов.
Если вы используете кремы с SPF-защитой. В частности, доказано, что SPF-8 блокирует синтез витамина Д в коже уже на 60%. Учитывая тот факт, что в магазинах почти все кремы для тела имеют более высокий защитный УФ-фактор, то витамин Д от солнца недополучает большинство женщин.
При недостаточно сбалансированном питании. По данным врачей, с пищей мы потребляем всего 10% витамина Д от рекомендуемой суточной дозировки. Если учитывать, что многие люди плюс к этому специально ограничивают свое питание по какой-либо причине (вегетарианство, соблюдение диеты, наличие аллергии и тому подобное), то получить витамин Д из продуктов питания становится еще сложнее.
Жители крупных городов и регионов с неблагоприятной экологической ситуацией. Промышленное и транспортное загрязнение атмосферы блокирует проникновение бета-лучей, необходимых человеческому организму для синтеза витамина Д.
Спортсмены и люди, испытывающие повышенные физические нагрузки в силу профессиональной деятельности. При подобной интенсивной активности потребность в витаминах, особенно в витамине Д, значительно возрастает.
Для профилактики и устранения недостатка важного нутриента некоторые медики часто рекомендуют обратить внимание на свое питание и увеличить время пребывания на солнце до рекомендуемых 1,5-2 часов ежедневно в период максимальной солнечной активности.
www.kp.ru
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2025-07-16 10:28
Как сообщает пресс-служба Министерства образования, науки, культуры и спорта РА, соответствующие заявки Армении были обсуждены и одобрены на проходящей в Париже 47-й сессии Комитета по всемирному наследию ЮНЕСКО.
-
2025-07-15 09:49
Палеогенетики секвенировали ДНК трех человек, похороненных у стен средневекового Болгара в XIV веке нашей эры. Ученые определили, что останки принадлежали двум мужчинам и одной женщине. Первые двое оказались генетически близки к армянам, в то время как женщина относилась к популяции, близкой к местным финно-угорским народам. Результаты исследования опубликованы в Вавиловском журнале генетики и селекции. В беседе с корр."ГА" кандидат исторических наук, профессор ЕГУ Аристакес МАРТИРОСЯН отметил, что в юго-западной части Татарстана находятся остатки древнего и средневекового города Болгар (Булгар), основанного не позднее X века нашей эры. На протяжении своей истории этот город играл важную роль в качестве административного и торгово-ремесленного центра сначала Волжско-Камской Булгарии, а затем и Золотой Орды, причем и в том, и в другом государстве Болгар некоторое время выступал в качестве столицы.
-
2025-07-14 09:59
Село Агиту расположено в 4-х километрах восточнее Сисиана, на левом берегу реки Воротан. Армяно-германская археологическая экспедиция с 2009 года исследует пещеры Агиту. Уже собраны уникальные материалы, рассказывающие об истории людей, живших 40 тысяч лет назад. Специалисты исследовали 7 пещер, но наиболее интересными оказались пещеры "Агиту-3" и "Агиту-7". Корр. "ГА" на днях встретился с руководителем армянской экспедиции, научным сотрудником Института археологии и этнографии НАН РА Борисом ГАСПАРЯНОМ, рассказы которого буквально поразили воображение. Ведь речь идет не просто о древности, а об очень седой древности, когда о национальностях, а тем более о государстве не могло быть и речи.
-
2025-07-11 11:04
Cухая и жаркая погода установится в Армении с 12 июля. Как сообщил корр. "ГА" заместитель директора Центра гидрометеорологии и мониторинга окружающей среды Армении Гагик Суренян, в результате проникновения в наш регион тропических воздушных масс с Аравийского полуострова температура воздуха на всей республики повысится на 10 градусов.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2023-02-22 17:08
Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31
Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!
-
2022-10-01 11:15
Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.
-
2022-09-23 10:50
Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.