Функция сосудов в организме очень важна. Они доставляют кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами ко всем тканям и органам, а также выводят отходы жизнедеятельности. Артерии несут кровь от сердца, вены возвращают ее, а капилляры обеспечивают обмен веществ между кровью и клетками.
Чтобы укрепить сосуды, необходимо вести активный образ жизни, сбалансированно питаться, исключить вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, контролировать стресс и соблюдать режим сна, а также регулярно проходить медицинские обследования. В рацион следует включить больше свежих овощей, фруктов, ягод, орехов, цельнозерновых продуктов и жирной морской рыбы, а также достаточное количество чистой воды.
Но есть продукты особенно полезные для сосудов. Об этом корр.»ГА» рассказал врач-кардиолог Ашот ОГАНЕСЯН.
ПЕРВЫЙ СПОСОБ УКРЕПЛЕНИЯ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ — ЭТО РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Если вы ведете пассивный образ жизни, то не стоит удивляться проблемам с сосудами. При отсутствии активности сосуды становятся «ленивыми», теряют гибкость и эластичность. В результате нарушается кровообращение, повышается давление, сердце работает с перегрузкой.
Для улучшения здоровья начните вести активный образ жизни: делайте утреннюю зарядку, ежедневно гуляйте пешком. Даже такие несложные упражнения, как приседания, наклоны обеспечат сосудам хороший тонус.
Второй способ улучшения кровообращения — это отказ от простых углеводов, которые не содержат клетчатку. К ним относятся сахар, мармелад, всеми любимые булочки, белый рис, картофель. Простые углеводы быстро поднимают сахар в крови, что разрушает стенки сосудов.
Многим простым углеводам можно найти полезную альтернативу. Например, белый рис можно заменить цельнозерновым бурым рисом. За счет содержания клетчатки он имеет низкий гликемический индекс и поднимает сахар в крови медленно.
По вкусовым качествам бурый рис ничем не уступает белому. Он прекрасно сочетается с грибами, рыбой, креветками. Вкусен в плове, первых блюдах, салатах.
Третий способ укрепления кровеносных сосудов — это обогащение рациона продуктами с витамином С. Витамин С необходим для созревания и прочности коллагена, который образует каркас сосудов. Кроме этого, витамин С выводит холестерин из организма, снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, замедляет процесс старения.
Лидер по содержанию витамина С — шиповник. Из его ягод можно приготовить чай, компот, варенье, повидло, соус и даже суп. Также много витамина С в чернике, красной и черной смородине, клубнике, цитрусовых, брокколи, перце, петрушке.
Четвертый способ предотвратить заболевания сосудов — употребление продуктов с высоким содержанием калия и магния. Они работают вместе и помогают поддерживать водно-солевой баланс и защищать клетки от стресса и повреждений. Недостаток этих минералов может привести к проблемам с сердцем, сосудами и нервной системой, поэтому важно обеспечить их достаточное поступление с пищей или при необходимости принимать соответствующие комплексы по рекомендации врача. Продукты, богатые и калием, и магнием, включают зелень (шпинат, кинза), орехи (миндаль, кешью), бобовые (фасоль, чечевица), овощи (картофель, тыква, , свекла), фрукты (бананы, абрикосы, арбуз), а также цельные зерна и семена.
Помните о советах медиков, и результаты не заставят себя долго ждать.
