Вам знакомы внезапные волны беспокойства, когда сердце колотится, а мысли пускаются в пляс? С чувством тревоги сегодня живут миллионы людей. По данным исследований, такие расстройства затрагивают около 40% взрослых.
Исследователи Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что у людей с тревожными расстройствами уровень холина — жизненно важного питательного вещества — примерно на 8% ниже по сравнению со здоровыми людьми. Об этом сообщил журнал Medical Xpress.
НЕДОСТАТОК ХОЛИНА ОСОБЕННО ЯРКО ПРОЯВЛЯЛСЯ В ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЕ — ОБЛАСТИ МОЗГА, отвечающей за эмоции, мышление и поведение. Холин необходим для здоровья клеточных мембран, памяти, регулирования настроения и работы мышц. Организм вырабатывает лишь небольшое его количество, а остальное поступает с пищей.
«Это первый метаанализ, выявивший химическую закономерность в мозге при тревожных расстройствах. Результаты предполагают, что такие подходы к питанию, как адекватный прием холина, могут помочь восстановить биохимию мозга и улучшить результаты лечения пациентов», — отметил соавтор исследования, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Джейсон Смукни.
Как этот факт может помочь нам обуздать тревогу в повседневной жизни корр. «ГА» рассказала кандидат медицинских наук, невролог медцентра «Армения» Анна Давыдова.
«Холин — это не витамин и не минерал, а особое питательное вещество, похожее на витамины группы В, — объясняет А. Давыдова.- Это «строительный материал» для оболочек клеток. Помогает печени перерабатывать жиры. И, что самое важное, участвует в создании ацетилхолина — вещества, которое передает сигналы в нервной системе и отвечает за память, настроение и мышечный контроль. То есть для производства ацетилхолина организму необходим холин. Однако, как оказалось, большинство людей не получают его достаточное количество. Суточная норма для мужчин — около 550 мг, для женщин — 425 мг».
Тревога может по-настоящему захватывать нас, когда центр страха (миндалевидное тело в головном мозге) работает на повышенных оборотах, а зона самоконтроля (префронтальная кора) не может его «успокоить». Исходные причины, почему так случилось, часто лежат в области психологической и могут проясняться индивидуально при работе с психологом.
Если же смотреть с точки зрения биологии и психофизиологии, то, как показывают исследования, у людей с тревожными расстройствами уровень холина в префронтальной коре заметно снижен. Получается такое сложное состояние: хронический стресс истощает запасы холина, а его нехватка делает человека еще более уязвимыми к стрессу.
Нет данных о том, что прием холина в таблетках может «вылечить» тревогу. Это не «волшебная таблетка», а значимый элемент в комплексе мер для укрепления психического здоровья. Так что же делать?
«Уровень холина можно достаточно хорошо регулировать с помощью питания,- продолжает А. Давыдова. — Говяжья печень — рекордсмен по его содержанию. А еще яйца (особенно желток) — 147 мг в одном крупном яйце, куриная грудка — 70 мг., брокколи и брюссельская капуста — 60-70 мг, орехи и семечки — 20-30 мг. Управлять тревогой помогает движение. 30 минут прогулки или йоги в день. Важно соблюдать режим сна и глубоко дышать. Ну и, конечно, прекрасным лекарством от одиночества и приступов немотивированного страха является общение с близкими, их поддержка. Все эти советы позволяют легче переносить стрессы в наше сложное время».
