ИССЛЕДОВАТЕЛИ ИЗ
АМЕРИКАНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ШТАТА ЮТА проводили эксперименты, изучали с помощью 3 тысяч
добровольцев влияние таких коротких «вспышек» активности на организм
и узнали, что сидеть, конечно, вредно, стоять — бесполезно, а вот ходьба —
другое дело. И всего-то надо каждый час сделать перерыв, встать со своего
рабочего места и пройтись в течение 2 минут! Можно дойти до отдела кадров,
можно пройтись до кабинета других сотрудников, вместо того чтобы разговаривать
по телефону сидя, можно поговорить, шагая по коридору. И это будет отличной
зарядкой для вашего сердца, сосудов, мышц и костей. Но помимо двух минут
активности каждый час врачи все же рекомендуют отдавать 2,5 часа в неделю
умеренным физическим нагрузкам.
В свое время книга «Бегом от инфаркта»
американского исследователя Кеннета Купера из Далласского центра аэробики стала
настоящим бестселлером. Казалось, вот он, простой и дешевый способ оградить
себя от ишемической болезни. Позже стали появляться неприятные слухи — то один
поклонник бега трусцой умер на дистанции, то второй, то десятый. После того как
в 54 года во время пробежки скончался сам автор нашумевшей книги, об инициативе
стали постепенно забывать.
«Надо помнить, что бегать без предварительной
подготовки могут только те, кто с юности привык к существенным физическим
нагрузкам, — говорит врач-кардиолог Ирина ХАЧАТУРЯН. — В этом случае организм
формируется, впитывая в себя навыки двигательной активности, и пробежки, и
другие физические упражнения становятся нормой для него. Но если для человека
подобный режим непривычен, то чрезмерное увлечение утренними пробежками либо
слишком резкое их начало может подкосить организм, а также выявить скрытые
проблемы с сердцем. Поэтому, прежде чем бегать, необходимо проконсультироваться
с врачом, пройти медобследование. Стресс-тест особенно актуален для тех, кто
планирует начать тренироваться. На основе исследований врач может оценить
работу сердца, расскажет о допустимых нагрузках. С помощью стресс-теста можно
выявить свой рабочий пульс. Необходимо впоследствии приобрести пульсометр,
чтобы иметь возможность тренироваться в соответствии с состоянием здоровья,
соблюдая предписанный врачом режим. Я бы
посоветовала для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний вести правильный
образ жизни: питаться грамотно, не курить, избегать стрессов. Не обязательно
изнурять себя утренними пробежками, достаточно много ходить. А эти две минуты
движения может позволить себе каждый».
