СМЕХ — ЭТО ПРИРОДНЫЙ ЗАЩИТНИК ОТ СТРЕССА: ОН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА — ГОРМОНА СТРЕССА. Исследования показывают, что у людей, которые часто смеются, уровень стресса на 32% ниже, чем у тех, кто редко шутит. Даже один сеанс просмотра комедии может дать такой эффект. А еще, когда мы смеемся вместе с другими, организм вырабатывает эндорфины – «гормоны радости». Они уменьшают боль, снижают тревогу и укрепляют отношения между людьми.
«Смех — это как взгляд на трудную ситуацию со стороны. Когда мы шутим над проблемой, мы эмоционально отстраняемся, что снижает тревогу и помогает не погружаться в переживания, – говорит в беседе с корр.»ГА» психолог Гаяне Андреасян. — Кроме того, юмор дает передышку: пока мы отвлекаемся на смешное в сложном, организм активизируется (ведь юмор вызывает эмоциональное возбуждение), и позже мы возвращаемся к проблеме с новым взглядом, часто находя неожиданные решения.
Лечение смехом или смехотерапия помогает и против плохого настроения, и при депрессии. Причем работает тут и так называемая йога смеха, например, когда человек слушает запись смеющегося малыша, лежа при этом на коврике в расслабленном состоянии. Смех ребенка оказывается настолько заразителен, что уже после нескольких секунд прослушивания записи начинает смеяться и сам человек. Помогает и тренировка «искусственного смеха», такого, которому обучают в актерских студиях. Мол, начинаешь сокращать мышцы живота, делать такие интенсивные короткие выдохи, при этом на каждом таком коротком выдохе произносишь «ха». И потом на выдохах «ха-ха-ха-ха» и – о чудо – действительно начинаешь смеяться».
Еще в XIX веке психологи Уильям Джеймс и Карл Ланге открыли, что смех «заразителен» в хорошем смысле. Он работает как натуральный «антидепрессант», помогая справиться с плохим настроением.
Но важно помнить: сегодня модно быть позитивным, однако все люди разные. Например, одни от природы общительны и легко шутят, другим это дается сложнее. Юмор доступен каждому, но не стоит заставлять себя соответствовать трендам. Если переборщить с «обязательным позитивом», можно эмоционально выгореть — и тогда настроение станет еще хуже.
По сути, смех еще работает и как своеобразный «щит» для организма. Например, повышает уровень иммуноглобулина А (IgA) — белка, который защищает слизистые (нос, горло, легкие) от вирусов и бактерий. Эксперимент показал, что после просмотра комедий уровень IgA у людей подскакивал на 14%, а после драм — падал.
«Смех улучшает кровообращение и делает сосуды более гибкими – почти как после пробежки или зарядки,- продолжает Г. Андреасян.-Доказано, что у людей, которые смеялись, кровоток улучшался так же, как после аэробных упражнений, а это потенциально снижает риск инфарктов и инсультов. К тому же после короткого напряжения мышц во время смеха – наступает расслабление, что снимает такой мышечный панцирь в теле, который может возникать при долгом стрессе, и улучшает общее самочувствие. Кроме того, во время смеха работает диафрагма — мышца под легкими. Ее движение массирует внутренние органы, что идет на пользу их работе. А еще смех часто вызывает слезы: сокращаются мышцы вокруг слезных каналов, что их прочищает. Так что смеяться полезно со всех сторон.
Но помните: смех, как и любое лекарство, требует меры. Есть даже поговорка: «умереть со смеху» — и неспроста. Слишком бурный смех может навредить: вызвать скачок давления, приступ астмы или боль в сердце. Об этом тоже не следует забывать. Но все- таки смейтесь на здоровье — это полезно для тела и для души.
