«Не важно, как медленно ты идешь — главное, не останавливаться», — сказал Конфуций. Современная наука неустанно подтверждает прямое и переносное значение этих слов. Новое исследование австралийских ученых показало: даже минимальное увеличение физической активности и сокращение времени, проведенного в сидячем положении, снижает риск преждевременной смерти. Обнадеживающие данные опубликованы в международном научном журнале The Lancet.
УЧЕНЫЕ ИЗ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОГО ЦЕНТРА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ В ОСЛО и Сиднейского университета провели метаанализ, то есть проштудировали результаты почти десятка различных исследований. В общей сложности речь шла о 40 327 участниках, которые измеряли свою физическую активность и время, проведенное в сидячем положении, с помощью носимых устройств (типа фитнес-браслетов).
Авторы научной работы пришли к выводам: у наименее активных людей, которые ведут сидячий образ жизни, увеличение времени физнагрузок всего на 5 минут в день снижает риск смертности на 6%, сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на 30 минут в день снижает риск смертности на 3% для малоподвижных мужчин и женщин и на 7,3% для всех участников исследований в среднем.
«Научные открытия последних лет показали, что для продления жизни не обязательно «по-серьезному» заниматься спортом. Достаточно просто больше двигаться в повседневной жизни, — сказал кардиолог Ашот Оганесян. — Даже самая легкая активность — неторопливая ходьба, домашние дела, подъем по лестнице — может на 37% снизить риск смерти. Желательно заниматься физической активностью блоками не менее 30-40 минут. Совсем короткой, 10-20-минутной физкульт-паузы может быть недостаточно для существенного полезного эффекта.
Новое исследование Гарвардской школы медицины доказывает, что ежедневная ходьба непосредственно защищает мозг и от болезни Альцгеймера. Ученые выяснили, что 5000 шагов замедляют накопление вредного тау-белка, что дает 3 года защиты от когнитивного спада, а увеличение активности до 7000 шагов обеспечивает целых 7 дополнительных лет здоровья мозга. Физическая активность улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и стимулирует выработку нейропротекторов, поэтому даже обычные прогулки являются критически важными для сохранения памяти и умственных способностей.
Медики советует пользоваться любой возможностью подвигаться. Например, вставать и ходить по комнате во время рекламы на ТВ, разговоров по телефону. Парковать машину чуть подальше от входа в офис, чтобы пройтись. Во время уборки или готовки включать музыку и пританцовывать.
К сегодняшнему дню наука убедительно доказала: именно физнагрузки служат одним из самых действенных способов замедлить старение мозга, улучшить его работоспособность и продлить жизнь. Помните об этом и действуйте.
