10 ТЫСЯЧ ШАГОВ ИЛИ ВСЕ ЖЕ 8?

На протяжении истории мало что порождало столько шарлатанства, как пилюли, снадобья и обещания замедлить старение, повысить жизненный тонус или продлить жизнь. Однако среди шумихи и пустых заявлений остаются несколько золотых истин. Еще в 400 году до н. э. Гиппократ сказал: "Ходьба - лучшее лекарство для человека". Спустя более двух тысяч лет наука наконец-то догоняет эту мудрость, пишет Independent.

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ПРОХОДЯТ БОЛЕЕ 8 000 ШАГОВ В ДЕНЬ, СНИЖАЮТ РИСК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ в два раза по сравнению с теми, кто делает менее 5 000 шагов - порог малоподвижного образа жизни. Однако после отметки в 8 000 шагов польза от дополнительной ходьбы, как правило, перестает расти, что ставит под сомнение давно укоренившееся убеждение в магии 10 000 шагов в день.

В беседе с корр."ГА" врач- кардиолог Ашот ОГАНЕСЯН отметил, что на самом деле этот показатель появился не из научных исследований, а благодаря маркетингу. "Цель в 10 000 шагов возникла в результате рекламной кампании в Японии в 1960-х годах для продвижения первого в мире коммерческого шагомера под названием манпо-кей, что буквально переводится как "счетчик 10 000 шагов",- сказал А. Оганесян. - В последнее время исследователи изучают простой, но важный вопрос: все ли шаги одинаково полезны или быстрая ходьба - в темпе более 100 шагов в минуту, (или примерно 5–6 километров в час) действительно приносит больше пользы для здоровья.

Для сердечно-сосудистой системы и замедления старения все больше данных указывает на то, что скорость имеет значение. Так, простая замена 14-минутной прогулки на 7-минутную быструю ходьбу связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Однако быстрая ходьба может не давать дополнительных преимуществ во всех случаях и при всех состояниях. Например, ее превосходство над ходьбой легкой интенсивности в снижении риска онкологических заболеваний пока не столь однозначно".

Недавнее исследование показало, что хотя общее число шагов связано со снижением риска развития 13 различных видов рака, быстрая ходьба не давала дополнительного эффекта. Более того, даже прерывание длительного сидения простой легкой активностью может оказывать значительное положительное влияние на обмен веществ.

А вот физическая неактивность - один из главных факторов современной эпидемии хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, которые наблюдаются как в развитых, так и в развивающихся странах. По оценкам, ежегодно можно было бы предотвратить до 3,9 миллиона преждевременных смертей, если бороться с физической инертностью. И все-таки сколько нужно ходить?

"В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения нет четкого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно,- продолжает А. Оганесян.- Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут.

 ВОЗ также рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег. Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц. По возможности и желанию можно заниматься и больше. Главное - знать меру и возможности своего организма, чтобы спорт не пошёл во вред".

Как отмечают эксперты ВОЗ, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Так что Гиппократ был прав в плане пользы ходьбы и вообще движения, которое продлевает нашу жизнь и укрепляет здоровье.