2015-05-13 12:55
Тигран МИРЗОЯН
2 МИНУТЫ В ЧАС ДЛЯ СЕРДЦА И КОСТЕЙ
О том, что движение - жизнь, знает каждый. И поэтому мы стараемся загнать себя в спортзал или заставить себя бегать, отжиматься, приседать... Но, оказывается, чтобы укрепить сердце и кости, не обязательно носиться по беговой дорожке и проплывать километры в бассейне каждый день.
Ученые установили,
что для здоровья и долголетия достаточно всего двух минут движения в час. Но
обязательно каждый час! Для людей с хронической болезнью почек, с
сердечно-сосудистыми заболеваниями этот метод на 41 процент может снизить риск
потерять здоровье, написали ученые в своем отчете в журнале Clinical
Американского общества нефрологии.
ИССЛЕДОВАТЕЛИ ИЗ АМЕРИКАНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ШТАТА ЮТА проводили эксперименты, изучали с помощью 3 тысяч добровольцев влияние таких коротких "вспышек" активности на организм и узнали, что сидеть, конечно, вредно, стоять - бесполезно, а вот ходьба - другое дело. И всего-то надо каждый час сделать перерыв, встать со своего рабочего места и пройтись в течение 2 минут! Можно дойти до отдела кадров, можно пройтись до кабинета других сотрудников, вместо того чтобы разговаривать по телефону сидя, можно поговорить, шагая по коридору. И это будет отличной зарядкой для вашего сердца, сосудов, мышц и костей. Но помимо двух минут активности каждый час врачи все же рекомендуют отдавать 2,5 часа в неделю умеренным физическим нагрузкам.
В свое время книга "Бегом от инфаркта"
американского исследователя Кеннета Купера из Далласского центра аэробики стала
настоящим бестселлером. Казалось, вот он, простой и дешевый способ оградить
себя от ишемической болезни. Позже стали появляться неприятные слухи - то один
поклонник бега трусцой умер на дистанции, то второй, то десятый. После того как
в 54 года во время пробежки скончался сам автор нашумевшей книги, об инициативе
стали постепенно забывать.
"Надо помнить, что бегать без предварительной
подготовки могут только те, кто с юности привык к существенным физическим
нагрузкам, - говорит врач-кардиолог Ирина ХАЧАТУРЯН. - В этом случае организм
формируется, впитывая в себя навыки двигательной активности, и пробежки, и
другие физические упражнения становятся нормой для него. Но если для человека
подобный режим непривычен, то чрезмерное увлечение утренними пробежками либо
слишком резкое их начало может подкосить организм, а также выявить скрытые
проблемы с сердцем. Поэтому, прежде чем бегать, необходимо проконсультироваться
с врачом, пройти медобследование. Стресс-тест особенно актуален для тех, кто
планирует начать тренироваться. На основе исследований врач может оценить
работу сердца, расскажет о допустимых нагрузках. С помощью стресс-теста можно
выявить свой рабочий пульс. Необходимо впоследствии приобрести пульсометр,
чтобы иметь возможность тренироваться в соответствии с состоянием здоровья,
соблюдая предписанный врачом режим. Я бы
посоветовала для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний вести правильный
образ жизни: питаться грамотно, не курить, избегать стрессов. Не обязательно
изнурять себя утренними пробежками, достаточно много ходить. А эти две минуты
движения может позволить себе каждый".
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2025-05-10 10:41Реставрация самого старого в Ереване Красного моста находится на заключительном этапе. Уже завершены восстановительные работы арок большого пролета и сводов, северных и южных барьеров, пролетных строений, продолжаются работы по ремонту и восстановлению парапетов и настила моста .Сотрудники Управления сохранения памятников истории и культуры министерства образования, науки, культуры и спорта обсудили необходимость проверки возможного наличия комнаты на южном участке моста посредством разведочных раскопов. Об этом корр. "ГА" сообщили из пресс-службы ведомства.
-
2025-05-09 10:06Американские биотехнологи создали мощнейший антидот против змеиного яда. Эксперименты на мышах показали, что сыворотка может защитить от яда 19 самых смертоносных змей, включая королевскую кобру. Разработка объединяет существующий препарат Вареспладиб с антителами, полученными из крови Тима Фриде, американского коллекционера рептилий, перенесшего около 200 укусов ядовитых змей. Об этом сообщает сайт naukatv.ru.
-
2025-05-06 10:11В общественных местах столицы планируется разместить 50 автоматизированных дефибрилляторов для оказания неотложной помощи. Их работа была продемонстрирована на днях на манекене в подземном переходе станции метро "Площадь Республики" в рамках церемонии запуска программы "Город с защищенным сердцем". "Эти устройства предназначены для оказания экстренной помощи в неотложных ситуациях и буквально могут спасти жизни до прибытия медицинских бригад. Ереван стал первым городом в регионе, где внедрено подобное структурное и технологически интегрированное решение в сфере общественного здравоохранения", - сказал мэр Еревана Тигран Авинян.
-
2025-05-03 10:40В настоящий момент ведется работа над созданием единой концепции по реконструкции столичного района Конд, заявила на днях советник мэра Еревана Сона ТЕВАНЯН.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2025-03-12 10:30В свете последних событий в Грузии тема биолабораторий получила новый импульс. Как известно, правящая грузинская команда, победившая на парламентских выборах 2024-го года, последовательно отказывается от своего бывшего статуса - главного проводника интересов США в регионе, полагая, что такая позиция угрожает безопасности страны.
-
2024-09-27 09:41В Национальной академии наук РА прошел круглый стол, организованный Проблемным советом НАН РА по биоразнообразию и биобезопасности, в котором приняли участие сотрудники академии, представители профильных вузов и медицинских учреждений. Участники встречи обсудили актуальные медико-биологические проблемы, связанные с распространением вирусных заболеваний – определили список необходимых исследований, вопросы лабораторного оснащения и наличия специалистов, способных обеспечить мониторинг и контроль распространения вирусов.
-
2023-02-22 17:08Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!