ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ УТРОМ ТОЧНО ПРОСНУТЬСЯ БОДРОЙ (И ЧТО НЕ НУЖНО)

Спишь по 8 часов, а все равно просыпаешься вялой? Возможно, дело в неправильном ужине, но, к счастью, это легко исправить.

Причин проблем со сном достаточно много — иногда мы просыпаемся по ночам, иногда просто слишком долго не можем уснуть из-за лишних мыслей, слишком высокой температуры воздуха в комнате, света и шума телевизора и т.д. Но что если ты спишь достаточно крепко и много, а по утрам все равно просыпаешься без намека на бодрость? Оказывается, важную роль в нашем утреннем состоянии играет ужин. Он может как помочь организму расслабиться, так и лишить его качественного сна.

3 главных правила ужина

Не ложиться голодной. Если ты решила не есть после 6, но в 10 лежишь в кровати и понимаешь, что желудок буквально требует еду, качественного сна не получится. Организм не расслабится. Самое позднее время, когда разрешается есть — за 2 часа до сна, оптимально — за 3 часа. Ты не будешь голодна, но еда уже успеет перевариться, и пищеварительная система не будет мешать организму отдыхать и восстанавливаться.

Не есть тяжелую пищу. Важнее — не время ужина, а то, что именно ты ешь. Чем позже прием пищи, тем легче должна быть еда. Исключи жареное, жирное, фастфуд и переработанные продукты (блюда быстрого приготовления, колбасные изделия). Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару.

Есть то, что настроит на сон. Существует целый ряд продуктов, содержащих вещества, способствующие качественному сну и даже более быстрому засыпанию. Если включить их в рацион, утром ты будешь просыпаться полной сил.

Продукты, улучшающие сон

1. Кефир

Он благоприятно влияет на кишечник, способствует лучшему пищеварению. В кефире много кальция, который, что интересно, очень эффективно усваивается в темноте. Кроме того, напиток обладает успокаивающим эффектом.

2. Банан

В нем содержится триптофан, хорошо влияющий на нервную систему и расслабляющий. Однако бананы достаточно калорийны, поэтому перед сном можно не более одного.

Также много триптофана можно найти в составе кунжута, тыквенных семечек, овсянки и мяса птицы.

3. Вишня и черешня

В них много мелатонина. Это буквально природное снотворное. Его выработка способствует быстрому засыпанию и более качественному сну.

4. Мед

В его составе содержится вещество, блокирующее выработку гормона орексина, который отвечает за бодрость. Но не забывай, что мед калориен, на ночь можно не больше ложечки. И не добавляй ее в очень горячий чай, иначе все полезные свойства испарятся.

Можно добавить мед в стакан теплого молока — это отличное успокаивающее средство.

5. Белая рыба

Она легко переваривается, не нагружая систему пищеварения, при этом дает чувство сытости и, конечно же, много полезных веществ.

6. Овощи

Низкокалорийны, полны витаминов и быстро усваиваются.

7. Травяной чай

Если боишься поправиться, но хочешь блокировать чувство голода — нет ничего лучше чая. Он даст чувство сытости, а заодно поможет расслабиться и заснуть. Идеальные варианты — чай с ромашкой, мятой или мелиссой. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, но лучше с молоком.

8. Свекла

В ней мало калорий, кроме того, она регулирует моторику кишечника, нормализует микрофлору, способствует сжиганию жира и чистит организм от шлаков. Сон после салата из свеклы будет не только качественным, но и полезным для фигуры.

Продукты, от которых сон станет только хуже

Жирное мясо

Хлебобулочные изделия

Орехи

Сухофрукты

Шоколад

Чипсы (и другие подобные перекусы)

Кофе

Алкоголь

medpravila.com